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 TRIATHLETE-ATTITUDE 
 
24 H de l'INSA

 
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misterchutes


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MessagePosté le: Sam 6 Jan - 13:19 (2018)    Sujet du message: 24 H de l'INSA Répondre en citant

C'est parti pour la prépa des 24 h sur un plan de 20 semaines ,certes cela peut paraître court mais je pense qu'il me convient bien dans l'intensité,la vie familial et pro.
donc en gros


Semaine 1  a S5


remise a niveau 7h/semaine


Lundi  : Natation 
Mardi : CAP
Jeudi  :CAP
Vendredi:Velo+renfo muscu
Samedi  :Natation
Dimanche  :Vélo


S6 a S12


Augmentation volume env 9h hebdo


Lundi  : Natation 
Mardi : CAP
Jeudi  :CAP
Vendredi:Velo+ renfo muscu
Samedi  :Natation(1fois sur 2, 2h enchainées)
Dimanche  :Vélo(1fois sur 2 enchaîné CAP)



S12 a S18 volume 10 a12h hebdo


Lundi  : Natation 
Mardi : CAP
Jeudi  :CAP
Vendredi:Velo 2h+
Samedi  :Natation(2 séances enchaînées)+CAP
Dimanche  :Vélo 3h+(semaine 15 San Sebastian/Bayonne/San Sebastian 130km)



S19 aS20


Phase d'approche +recup
j'ai construit mon plan a partir de différentes données voici les liens qui pourront vous servir
 
http://bello-triathlon.over-blog.com/article-34645009.html
http://www.triman.fr/wp-content/uploads/2014/01/Plan-IM-20-semaines-semaine-1.pdf
http://www.onlinetri.com/sites/romuald-lepers/documents/ArticleTrimag10HIM.pdf


voili voilou
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Après la chute,panses.


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MessagePosté le: Sam 6 Jan - 13:19 (2018)    Sujet du message: Publicité

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misterchutes


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Messages: 886
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MessagePosté le: Dim 14 Jan - 14:03 (2018)    Sujet du message: 24 H de l'INSA Répondre en citant

Bon deux semaine de passé donc S1 et 2
S1  un peu compliqué vélocipédiquement parlant Mr. Green
J'ai changé de cadre je suis passé d'un decat 7.2 tout alu a un MBK RD 1100 full carbone,donc adaptation et puis casse de la chaîne ,puis du dérailleur avant Rolling Eyes .Résultat des opérations 10km de parcouru.


 S2 cela ce met en place discutions avec le coach CAP et nous commencerons le plan marathon a la S5,en attendant travail VMA+ EF.


Natation c'est parti  vue avec le coach et lui m'a vivement conseillé d'enchainer les 2h du samedi 1 semaine sur 2 des maintenant


Vélo sortie de 30 km le vendredi et aujourd’hui séance pyramide sur HT.
Pour le moment respect des prévisions en volume donc cool.


Je prend bien soin de barrer chaque jours qui passent comme le calendrier de l'avant je trouve que cela me motive.
S3 nous voila Mr. Green
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seb_


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MessagePosté le: Dim 14 Jan - 20:53 (2018)    Sujet du message: 24 H de l'INSA Répondre en citant

Punaise sacré défi que tu te lances là quand même!!

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misterchutes


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MessagePosté le: Dim 21 Jan - 13:13 (2018)    Sujet du message: 24 H de l'INSA Répondre en citant

S3 volume de 7h maintenu et cela malgré le temps pourri vent et  pluie,je suis en passe de rentabiliser mon HT des la première année Rolling Eyes  


séance intéressante hier en NAt et plutôt ludique.
2 groupes de 5 1 ligne d'eau.Apres les échauffements


groupe 1: nageait 100 educ;4*50 nc progressif puis 2*100 1.40min
groupe 2:gainage ventral,latéral 45s recup 20'+10 pompes et 10 squat
Le tout a réaliser quatre fois


puis recup 300 nage libre


Pour finir ce WE sous la pluie séance HT cet aprem. Wink
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misterchutes


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MessagePosté le: Dim 28 Jan - 18:11 (2018)    Sujet du message: 24 H de l'INSA Répondre en citant

S4 est morte vive S5


Fin de la semaine 4 ou j'ai du zapper la séance CAP du jeudi ,trempé toute la journée par des trombes d'eau je suis vite rentrée au chaud et surtout au sec.
Par contre augmentation du volume vélo(enfin).


donc cette S4 a donnée


Lundi natation.environ 2300m
mardi:CAP 15min echauffement+12*1min vma 85°/° 1min recup puis retour au calme 20min footing
mercredi:renfo muscu
jeudi ........
Vendredi:2h de HT
Samedi NAT:1 h de cour puis 45min crawl non stop.+refo muscu
Dimanche:2h45 Vélo
Une bonne semaine ,va juste falloir augmenter les distances tranquillement Mr. Green
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misterchutes


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MessagePosté le: Sam 24 Fév - 17:00 (2018)    Sujet du message: 24 H de l'INSA Répondre en citant

Jusqu'ici tout se passait bien et là patatra (j'adorai ce jeu) ,je n'ai p&as regardé mes notifications cette semaine et il n'y a plus de place pour les 24h tri car trop de monde en relay  4h natation,j'suis sur liste d'attente Crying or Very sad ,p.ta.. la semaine ou je suis  a la ramasse(taf+ entrainement) et vais me coucher sans mater le net Bannir
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MessagePosté le: Aujourd’hui à 06:43 (2018)    Sujet du message: 24 H de l'INSA

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